Fusstipps

Katrionas Tipps
  • Die richtige Passform des Schuhs ist entscheidend bei der Vermeidung von Verletzungen.
  • Tägliches Stretching der Unterschenkelmuskulatur hilft bereits häufig bei Schmerzen. Zudem ist Katriona davon überzeugt, dass mit regelmässigem Stretching dieser Muskelpartien die Verletzungsgefahr deutlich verringert werden kann.
Laufschuh-Beratung

Podiatric Management empfiehlt:

  1. Der Sportschuh sollte min. 1 cm länger sein als Ihr Fuss. Schuhgrössen variieren von Marke zu Marke stark. Achten Sie deshalb darauf, dass mindestens Platz für eine Daumenbreite zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze vorhanden ist.
  2. Erneuern Sie Ihre Laufschuhe alle 650 km.
  3. Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche laufen gehen, sollten Sie zwischen zwei Paar identischen Laufschuhen alternieren. Das Abwechseln erlaubt es dem Schuh zu ruhen und verhindert dadurch eine zu schnelle Komprimierung des Materials.
Stretching-Empfehlung

Bevor man mit der Stärkung der Muskeln beginnt, sollte ein normaler Bewegungsbereich bzw. normale Beweglichkeit vorhanden sein. Katriona ist der Auffassung, dass bevor in die Biomechanik des Körpers eingegriffen wird, grundlegende Flexibilität und normale Beweglichkeit vorhanden sein müssen. Häufig verbessert eine gleichzeitige Steigerung von Gelenk- und Muskelflexibilität die Biomechanik des Körpers. Beim Gehen oder Laufen fungiert das Fussgelenk als Dreh- und Angelpunkt des gesamten Körpers. In der Praxis muss Katriona immer wieder feststellen, dass Bewegungseinschränkungen des Fussgelenks vielschichtig sind. Die Einschränkung kann mit dem Autofahren mit angezogener Handbremse verglichen werden; weder der Fuss noch der Unterschenkel können richtig funktionieren, wenn die Unterschenkelmuskulatur nicht gelockert wurde. Wenn Sie regelmässig laufen oder Sport treiben, oder wenn Sie muskuloskelettale Schmerzen haben, ist ein regelmässiges Stretching dieser Muskeln unumgänglich.